Free Plan Calculator

คำนวณ
Macro + แผน
ของคุณฟรี

กรอกข้อมูล · รับ TDEE · Protein Target · ดูตัวอย่างแผน 90 วัน — ไม่มีค่าใช้จ่าย

🎁 ฟรี 100% · ไม่ต้อง signup
ข้อมูลพื้นฐาน
กรอกให้ครบ · Coach Pheejira จะคำนวณแผนเฉพาะคุณให้ทันที
♂ ผู้ชาย
♀ ผู้หญิง
💡 ใส่ Body Fat % ถ้ามี — จะทำให้ตัวเลขแม่นยำขึ้นมาก

ผลลัพธ์ของคุณ

FREE
✓ ฟรี
พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญ / วัน (TDEE)
—
kcal / วัน
เป้าหมาย Calorie + Protein รายวัน
Daily Calories
—
kcal/วัน
Protein (ทุกวัน)
—
g/วัน
✓ ฟรี
Macro รายวัน · 4 ประเภทวัน
💡 Gym Day เผยให้ดูเป็นตัวอย่าง — วันอื่นๆ Carb Cycling ปรับขึ้น/ลงแตกต่างกัน · ปลดล็อคทั้ง 4 วันได้กับโค้ช
✓ ฟรี
🏃 Cardio Plan · ตามเป้าหมายของคุณ
— — นาที/สัปดาห์ · เฉลี่ย — kcal/วัน
💡 Zone 2 cardio (อัตราการเต้นหัวใจ ~60-70% max) — เผาไขมันได้ดีไม่ต้องหักโหม · ทำได้ทุกวันโดยไม่กระทบฟื้นตัว
✓ ฟรี
🍗 Protein —g/วัน · กินอะไรได้บ้าง
💡 ตัวเลือกข้างบนคือ "กินตัวเดียวให้ครบ" · จริงๆ แนะนำให้ผสมหลายแหล่ง 2-3 มื้อ — Meal Plan เฉพาะตัวคุณ ปลดล็อคกับโค้ช
📈 90-Day Plan · 3 Phase Milestones
—
kg · Day 90 (รวมทั้งหมด)
จากวันนี้ ถึงสิ้นสุดโปรแกรม 90 วัน
* คาดการณ์จาก Calorie Balance · รวม cardio ที่เลือก · ผลลัพธ์จริงขึ้นอยู่กับความตั้งใจและร่างกายของแต่ละคน
✓ ฟรี
📅 Schedule Overview
✓ ฟรี · รายชื่อท่า
🏋 Exercise List · โปรแกรมที่คุณเลือก
🔒 Sets · Reps · Rest · RPE · Progression Phase 1-3 — รายละเอียดท่า + วิธีเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ ปลดล็อคกับโค้ช

ส่วนที่ Coach ทำให้คุณเฉพาะตัว

🔒 Unlock
Meal Plan · 4 มื้อ/วัน · 4 Day Types
🍽
Meal Plan เฉพาะตัวคุณ
เลือกวัตถุดิบที่ชอบ · Coach Pheejira จัด 4 มื้อให้ตรง macro ทุกวัน · พร้อมกรัมและ rotation ทั้งสัปดาห์
L
ทักโค้ชบน LINE
Workout Program · Exercise Details
🏋
โปรแกรมออกกำลังกายเต็ม
ทุกท่า · Sets · Reps · Rest · RPE · Progressive Overload แบบ Phase 1–3
L
ทักโค้ชบน LINE
📖 EBOOK + YOUR PLAN
ปลดล็อคตัวตน
คุณคนใหม่ใน 90 วัน
Prime Physique Program Ebook + แผนเฉพาะตัวคุณ — ทุกอย่างที่ต้องการ เริ่มต้นได้เองทันที
Ebook + Your Full Plan
฿999
✓ Carb + Fat ทุก Day Type
✓ Meal Plan 4 มื้อ · เลือกวัตถุดิบเองได้
✓ Workout Program ครบ Sets/Reps/Rest
✓ Cardio Plan แยก Phase 1/2/3
✓ 90-Day Projection ทุก Phase
📖 สั่งซื้อ Ebook · ฿999
หรือ
⚡ 1-ON-1 COACHING
1-on-1 Coaching
กับ Coach Phee
ให้โค้ชดูแลตลอด 90 วัน · ปรับแผน · เช็คฟอร์ม · ตอบทุกคำถาม · ผลลัพธ์เร็วกว่า
💬 ทักโค้ชบน LINE ฟรี
แผน Macro · Meal · Workout เฉพาะคุณ 100%
ปรับแผนทุก 4 สัปดาห์ตามผลจริง
Check-in รายสัปดาห์กับโค้ชโดยตรง
ไม่มีค่าใช้จ่ายในการสอบถาม