ปัญหาไม่ใช่วินัย — ปัญหาคือคุณยังไม่มีระบบที่คำนวณมาเพื่อร่างกายคุณโดยเฉพาะ · สร้างร่างทองด้วย Macro รายวัน 4 ประเภท · กรัมจริงทุกมื้อ
เพราะมันบอกแค่ตัวเลขรวม — แต่ไม่บอกคุณว่ากิน อะไร กี่กรัม และ เปลี่ยนยังไงในแต่ละวัน
วันที่ออกกำลังกายกับวันพักใช้พลังงานต่างกัน — แต่ฟรีให้แค่ตัวเดียว
"ต้องได้ 164g protein" แล้วไง? ต้องกินอกไก่กี่กรัม ไข่กี่ฟอง?
คนน้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อต่างกัน — Macro ต้องต่างกัน Lean Body Mass สำคัญกว่า
ทำงาน Active vs Desk job ใช้พลังงานต่างกัน — ฟรีไม่ปรับให้
ระบบเดียวกับที่ Coach Phee ใช้ออกแบบให้ลูกค้าโปรแกรม 1-on-1
คำนวณ BMR จาก Lean Body Mass ด้วยสูตร Katch–McArdle · บวก Activity Multiplier · บวก kcal จากเวท + คาร์ดิโอ — ได้ TDEE 4 ค่าสำหรับ 4 ประเภทวัน
Macro หมุนตามวัน — Protein ค้างที่ 2.5g/kg LBM, Fat ค้างที่ 0.8g/kg, Carbs เปลี่ยน ตามว่าวันนั้นเวท / คาร์ดิโอ / พัก / รวม — ใช้พลังงานถูกที่ถูกเวลา
เลือกวัตถุดิบที่กินจริง — ระบบบอก กรัมต่อมื้อ ให้ตรงเป้าหมาย แยก 3-4 มื้อ Rest vs Active · กินแล้วรู้เลย ไม่ต้องเดา
วันเวท (Gym Day) เห็นเลย · วันอื่นๆ ปลดล็อกใน Prime Body Blueprint
ระบุกรัมจริงของทุกวัตถุดิบจากเมนูที่คุณเลือกเอง
โปรแกรมเทรนเฉพาะคุณ — Sets / Reps / Rest ทุกท่า · ทำที่บ้านหรือยิมก็ได้
วันพัก / วันเวท / วันคาร์ดิโอ / วันเวท+คาร์ดิโอ
Calories / Protein / Carbs / Fat พร้อมใช้ได้จริงในแต่ละวัน
เข้าใจว่าตัวเลขมาจากไหน ไม่ใช่แค่ตัวเลข
เมื่อร่างกายเปลี่ยน · ปรับได้เอง ไม่ต้องเริ่มใหม่
หลังโอนเงิน Coach Phee ส่งให้ใน LINE ภายใน 24 ชม.
Support by Science — คู่มือเสริมพื้นฐานวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและโภชนาการ